brzuch i martwy ciag

[...] shmita(ala suwnica do wyciskania wertykalnego xD), z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 190kg Wyprosty na maszynie 4x15 12 10 10 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka/brzuch 40min cardio na czczo Hipy na maszynie bo już jakiś czas temu przyjechała, ale nie wiem czy się zakumplujemy bo jakoś dziwnie, ale dam jej jeszcze szanse bo czucie [...]

[...] Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 190kg Wyprosty na maszynie 4x15 12 10 10 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka/brzuch Fajny trening i bardzo dobre samopoczucie już od paru dni oby tak zostało Wieczorem jedynie coś głową po bolewała ale może zatoki bo lekko nos zatkany ale od [...]

DZISIAJ za moją sugestią został skasowany artykuł "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ" - zawierał masę błędnych planów treningowych. Tymi pseudo-masowymi zajmę się wkrótce... Teraz jeden z lepszych kwiatków czyli "HA HA! TRENING OFFSEZONOWY NA MASĘ I SIŁĘ, DLA ZAAWANSOWANYCH. QREWSKO SKUTECZNY " PO KOLEI: Cytat: Poniedziałek: Mięśnie [...]

Poniedziałek - 18.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg HIT 1-2x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Green Magnitude 10g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

Poniedziałek - 25.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg HIT 1-2x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Green Magnitude 10g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

sroda - 8/7- - DT SFD/Images/2015/7/22/963dcf34904343c2ac06eee7bd9c89ea.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: SFD/Images/2015/7/22/c863868fe86f4dff829d09577c54b279.jpg Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: [...]

Poniedziałek - 10/8 - DT /SFD/Images/2015/8/12/87249ff25a2d4b96afaf6c629db6623d.png Czas postu: ~12h Czas uczty: 12h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g I Posiłek: Indyk300g Warzywa Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: [...]

Tydzień 20,obecny. Poniedziałek - 24/8 - DT /SFD/Images/2015/8/29/53f9aa569ab04db9a9793dda6cad19b2.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g [...]

Poniedziałek - 31/8 - DT /SFD/Images/2015/9/7/13301f6ed4e64d379b2c1046e2398f64.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

WYPISKA nr 2 19.05.2009 Plecy -mc 105x3 140x3 150x3 160x3 180x3 200x3 220x3 -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 5s po 15-6 ruchów-skupiłem sie na dokładności i technice Nogi -prostowanie nóg na wahaczu 6serii po 15-12 ruchów -łydki na suwnicy 4s po max Biceps -wznosy sztangielek w siadzie na ławeczce skośnej14kgx15 16kgx12 17kgx12 [...]

[...] prawie 3 godzinach na silowni...w miedzyczasie instruktor sobie zrobil 15 min przerwy i znowu wyladowalam na tym co na rozgrzewce a potem znowu maszyny ....tylko ramiona i brzuch....zero cwiczen na nogi...po czym mnie poinformowal, ze na dzisiaj koniec, bo nie ma sensu, zeby na silowni tak duzo godzin dziennie spedzala........a nie bylam nic a [...]

[...] 4x10p 6b.Modlitewnik 4x15p (lepszy modlitewnik czy uginanie z supinacja?) jesli supinacja to zakres powtorzen obciac do 10? tutaj w dwoch ostatnich tez moge superserie dac? Chcialbym wpakowac 1 cwiczenia na przedramiona i jedno na brzuch-unoszenie nog w zwisie z obciazeniem Załóż osobny temat.Nie oceniam całych planów treningowych w tym temacie.

napisałeś: "Cwicz brzuch raz tygodniu . Juz bardzo stary Gironda o tym mowil. Powtarza to Thib i Poliquin, nawet u silowego Ripetoe to przeczytasz." I tu mam wlasnie pewne watpliwosci. Bo np. w tym arcie Thiba: wyraznie jest napisane, że podany tam trening brzucha mozna robic 1,2 lub 3 razy w tygodniu - dla wiekszosc ludzi 2 sesje [...]

[...] dopiąć wszystkiego w 110%. Ogólnie staram się trzymać podstaw zdrowego jedzenia itd. I w sumie działa. Jeszcze w lipcu ważyłem 88kg, ale byłem też otłuszczony, szczególnie brzuch. I z 96 cm w bebechu dzięki wywaleniu prawie całych węgli na 3 miesiące zszedłem do 78kg i 84-3cm w pasie, ale w sumie przy moim wzroście 178 wolałbym ważyć nieco [...]

środa - 15/7 - DT SFD/Images/2015/7/23/ae89044c2a484f26a4a19e869648f670.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

środa - 22/7 - DT SFD/Images/2015/7/23/a6a927398a1c45cc90a97cb0c493cc7b.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]

Poniedziałek - 17/8 - DT /SFD/Images/2015/8/20/b0dd19a21d5a49c5bf955362b4abccda.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

[...] wykonuje 5 serii(rozgrzewka - sam gryf,50%CD, 60%CD,70%CD, 80%CD) sukcesywnie zwiększając ciężar do ostatniej serii gdzie wykonuje 10(12) poprawnych technicznie powtórzen z ciezarem docelowym. Jeżeli to zrobiłem zwiększam ciężar na następnym treningu. można dodać po jednym ćwiczeniu na łydki, brzuch zamienie po treningu w wersji 3x max ?

Jak widzicie w żadnym planie nie ma bezpośrednich ćwiczeń na mięśnie brzucha.To nie pomyłka!Nie dodawajcie na własną rękę niczego-A6W,ABS czy inne tego typu wynalazki to sterta nic niewartego syfu,prowadzącego do kontuzji,przykurczy i paradoksalnie braku porządnego ośmiopaka ze skośnymi! Witam, Zaczynam ćwiczyć (I Etap -> Przysiady, klatka, [...]

[...] lawce plaskiej) 4.Arnold press siedząc 4x12p 5a.Francuz ze sztangą łamaną 4x10p 6b.Modlitewnik 4x15p (lepszy modlitewnik czy uginanie z supinacja?) jesli supinacja to zakres powtorzen obciac do 10? tutaj w dwoch ostatnich tez moge superserie dac? Chcialbym wpakowac 1 cwiczenia na przedramiona i jedno na brzuch-unoszenie nog w zwisie z obciazeniem